Yurttaşımızın ruhu karmaşık ve öngörülemeyen bir şeydir. Bu nedenle, plaj sezonunda, herkes banyo döneminin başlamasından bir hafta önce hazırlanmaya başlar. Ya da belki başka bir durum olacak. Örneğin, en iyi kız arkadaşınız evlenir ve en sevdiğiniz elbisenin yaşam tarzını ve yetersiz beslenmeyi kötüye kullanan kişiye güzelce oturmak istemez.
Ne yapalım
Neyse ki, bugün insan vücudunun yapısının neredeyse tüm ilkeleri incelenmiştir, tüm yargılamalar bilinmektedir, bu nedenle bir hafta içinde kilo vermek mümkündür.
Evde bir haftada nasıl kilo verilir
Bununla birlikte, nefret edilen kilogramı atma arzusu, görünüm ve yaşam tarzındaki radikal değişikliklere doğru ilk adımdır. Bu nedenle, bazen motivasyon ve bazen nakit, spor salonuna bir abonelik satın almak için yeterli olmayabilir. Bu durumda, ev kilo kaybı metodolojisi, bir hafta içinde nasıl kilo verileceği sorusunu cevaplayacak olan yardıma gelecektir. Ve teknik bile değil. Her mizaç için sevilecek diyeti seçmek mümkündür. Bu, kilo vermenin iyi bir ruh hali içinde kalmasına, yüzünde bir gülümsemeye ve hafif bir bele sahip olmasına ve hafiflik hissi verecek ve yorgunluk eşiğini azaltmasına yardımcı olacaktır.
Şimdi iş için
Evde kilo vermek için üç kurala uymalısınız:
- Diyet;
- Çalışma ve dinlenme modu (uyku);
- Egzersiz yapmak.
Puanların her biri, evde bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olacak büyük adımlar atmanıza izin verecektir.
Bir haftada nasıl kilo verebilirsin
Düşük glisemik indeksli (bundan sonra GI olarak anılacaktır) ürün yemek için metodolojiyi kullanarak bir haftada fazla kilo vermekten daha kolay bir şey yoktur. Bu yöntemin sadeliği, tüm olağan ürünleri terk etmek zorunda olmamanızdır. Yağ kullanımı bile (makul miktarlarda)! Elementlerin diyetinin bileşenlerini azaltmak yerine, menünüzü çeşitlendirmek için dönüş hareketini uygulamak gerekir.
Kilo kaybı için, tüketilen ürünler listesini bir sonraki türe getirmeye çalışmanız gerekir:
Öğle yemeği için - haşlanmış karabuğday yulaf lapası (tuz, şeker ve baharatsız), kaba unun bir ısırığı vardır; Öğlen, şekersiz meyve suyu-frash için veya bütün ile meyve yiyin (tercihen greyfurt); Öğle ve akşam yemeğinde kırmızı fasulye, mantar ve yeşil sebzeli tavuk veya kırmızı balık filetosu yiyin. Bir hafta içinde nasıl kilo verileceğini, sadece düşük GI'li ürün tüketimine dayalı bir gıda kombinasyonu ve düzenli fiziksel efor (haftada en az üç kez) ile anlayabileceksiniz.
Diyet olmadan bir haftada nasıl kilo verilir
Kişiliklerin beslenmesi açısından en muhafazakar insanlar için, diyetologlar ve fitness eğitmenleri bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olacak bir eğitim sistemi geliştirdiler. Aşırı kilo kaybı mekanizması, önceki diyetleri korurken harcanan kalori sayısını artırma ilkesine dayanmaktadır. Diyetsiz bir hafta içinde kilo vermenin ilk adımı, tüketilen ürünlerin enerji değerini hesaplamak olacaktır. Bunu yapmak zor değil. Tarayıcının arama hattına “Kalori Tablosu” tablosunu girmek ve daha sonra belirtilen değerlerin matematiksel bir eklemesini yapmak yeterlidir. İkinci aşamada, gün boyunca kaç kalori tükettiğinizi hesaplamanız ve enerji tüketimi vücuda alınan besin sayısını aşacak egzersizleri seçmeniz gereken internette “Energotate Tablosu” bulmanız gerekir. Büyük miktarlarda su içtiğinizden emin olun. Bu kilo verme yöntemiyle, 8 bardak sıvı içmeniz gerekir. 23 saate kadar yatmak önemlidir, şu anda büyüme hormonunun büyümesi gözlenir, bu da yağlı liflerin parçalanmasına çok aktif olarak katkıda bulunur.
Haftada 12 kg nasıl kaybedilir
En iyi sonucu elde etmek için, en büyük çaba sarf etmeniz gerekecektir. Aşağıdakiler yaklaşık diyet ve sınıf planıdır. İstenmeyen kilodan kurtulmak için zaman ve deneyim ile test edilen araçları gözlemlerseniz, sonuç gelmede uzun olmayacaktır.
Başlayalım
Sabah. Biyolojik süreçlerin sadece başlatıldığı zaman. Bu nedenle, onlara en üretken çalışmaları için maksimum başlangıç yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, 40 dakika önce uyanmak için önceden yatağa gidin. Zor? Evet. Ve kim sadece kanepede oturup bir mucize ürünü kullanarak bir hafta içinde kilo verebileceğinizi kim söyledi? Uyanarak, her eklemi, bağları ve kasları ısıtarak 10 dakika sıcak bir şekilde yapıyoruz. Bundan sonra, bir spor hızında yirmi dakikalık bir koşu veya yürümek, sonunda bir kontrast duş - takip etmelidir. Bu kahvaltı zamanı. Tahıl kullanmak en iyisidir. Tüm tahılların kraliçesi, büyük miktarda karbonhidrat (enerji kaynağı), yararlı mineraller ve vitaminlerin yanı sıra sebze proteininin içeriği için karabuğday tarafından tanınır. Ovsyanka da uygundur, ancak herkes bundan hoşlanmaz. Karabuğday, baharat, tuz veya şeker eklemeden kaynatılmalıdır. Kahvaltıdan 30 dakika önce gazsız iki suya bir bardak içmeniz gerekir, ona bir dilim limon ekleyebilirsiniz. Öğleden sonra, narenciye bir meyve kullanmanız gerekir. Bir greyfurt olması daha iyidir.
Yemekten 30 dakika önce veya sonra bir bardak suyu unutmayın. Öğle yemeği için, bir tavuk veya yağsız hindi olmayan bir fileto (tercihen meme) yemeniz gerekir, balıklar da uygundur (kırmızı büyük bir önceliğe sahiptir). Bütün bunlar sebzeli bir kompleks olmalıdır. Yemekten önce veya sonra bir bardak veya iki su verilir. Bir avuç ceviz yiyebilirsiniz: Metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye ek olarak, daha fazla çalışma için hafifçe “beyinleri kaldırır”. İşten eve, bir akşam koşusu veya spor yürüyüşünün yerini almak için (mümkünse) eve (mümkünse) gitmek gereksiz olmayacaktır. Akşam yemeği öğle yemeğine benzemeli, yeterli protein içermelidir. Akşam yemeği, işten sonra yapılmazsa koşmayı veya yürümeyi takip eder. Sıcak olanı unutmayın, eklemlere ve bağlara zarar vermeyi önleyecektir. Sonra bir kontrast duş. Bir hafta boyunca günün bu rejimine uyun. Ve yedi gün sonra, tüm arkadaşlar size “Haftada 12 kg nasıl kaybedilir?” Sorusuyla sizi rahatsız edeceklerdir. Önemli! Aşırı kilolu (obezite) olan insanlar çok fazla pounddan kurtulabilir. Geri kalanı, vücudun fizyolojik özellikleri nedeniyle başarısızlığa mahkumdur.
Bir haftada 10 kg nasıl kilo verilir
10 kg fazla kilodan kurtulma hedefine ulaşmak için en etkili iki yol verilecektir. İlk yöntem. Ana beslenme elemanı olarak kefir diyetine dahil edilmek. Bu, vücuda uygulanan ürünlerin daha etkili bir sindirilebilirliğini gerektirecek gastrointestinal sistemin çalışmalarını geliştirecektir. Diyet aşağıdaki gibidir: Gün boyunca 1.5 litre kefir içmeniz, porsiyonlara bölünmüştür. Diyetten un, tatlı, yağ hariç tutulur. Vurgu, yüksek protein içeriğine sahip ürünlerin tüketimidir. İkinci yöntem. Olağanüstü bir karabuğday, tuz ve baharatsız kaynatılmış. Kullanmadan önce, düşük yağlı süt ve tercihen kefir ile yulaf lapası dökebilirsiniz. Ama bu bir zevk meselesi. Yemek yemekleri en az dört olmalı, ikincisi yatmadan en geç 4 saat önce gerçekleştirilmelidir. Gün boyunca, 8 bardak su veya bitkisel çay içerek bir su dengesi korumak gerekir. Bu basit kurallara tabi olarak, haftada 10 kg kilo verebileceksiniz.
Bir haftada 7 kg nasıl kilo verilir
7 kg'dan kurtulmak için aşağıdaki eylem algoritması kullanılacaktır: Düşük glisemik endeksi olan yiyecek yemek egzersizle birleştirilecektir. Bu, kilo vermek büyük çaba ve çabalar gerektirmeyecektir, ancak sonuç kesinlikle şaşırtıcı olacaktır. Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak. Kahvaltıda, meyve ekleyebileceğiniz yiyeceklerde yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesini sevmeyen, düşük yağlı süt veya şeker suyu ile müsli kullanabilir, su da uygun olacaktır. Öğle yemeğinde, narenciye yemek veya bir bardak kefir içmek için bir ısırık alın. Öğle yemeği için yüksek protein içeriğine sahip bir yemek hazırlayın. Örneğin, mantar veya baklagilli 300 gram et. Akşamları havuzda yüzme veya orta mesafeler için bir cennet yapın. Stabilize edici kasları güçlendirmek için, basın ve sırt için egzersiz yapılması önerilir. Eğitimden sonra kontrast duş alın. Öğle yemeğinde kalanlarla akşam yemeği yiyin. Yeme, yatmadan en geç 3-4 saat önce yapılmalıdır. 23 saate kadar yatmak için. 6-7 gün sonra haftada 7 kg kaybedebileceksiniz.
Bir haftada 5 kg nasıl kilo verilir
5 kilogramdan kurtulma algoritması, "Bir Haftada Kilo Verme" bölümünde tarif edilene çok benzer. Ancak şimdi daha az iddialı hedefler kaybedilen kilo ile karşı karşıya olduğundan, başarılarına giden yol biraz daha basit ve daha kısa olacaktır. Bunu yapmak için, tartışılan yaşam tarzını ve "bir hafta içinde 12 kg nasıl kilo verileceği" bölümünü radikal bir şekilde değiştirmek zorunda değilsiniz. Yorucu eğitim aynı zamanda cevabın anahtarı olmayacak, bir hafta içinde nasıl kilo verilecek, 5 kg atıyor.
Haftada 5 kg kilo vermek için sadece diyetinize bazı değişiklikler eklemeniz gerekir:
-Sabah, kahvaltı için 200-300 gram karabuğday yiyin, yemekten 30 dakika önce veya sonra bir bardak su için, gün boyunca bir greyfurt veya lahana salatası yiyin ve uykudan 4 saat önce bir paket az yağlı süzme peynir yiyin. Beslenmede bu tür küçük değişikliklerle sonuç, ekli çabaları aşacaktır.
Bir haftada 3 kg nasıl kilo verilir
Neyse ki, 3 ekstra kilo kilo verirken bu kadar büyük bir sorun değildir. Overclocklu bir metabolizma onlarla başa çıkabilir. Hızlanmasını elde etmek kolaydır: ilk adım diyetinize ayarlanmalıdır. Gündüz narenciye meyveleri veya lahana salatası kullanarak ve akşamları düşük yağlı süzme peyniri, sindirim için olumlu bir dürtü vereceksiniz, bu da yağ dokusundan kurtulmanın anahtarıdır. Buna üç günlük aerobik yükler eklenmeli, koşu, atlama atlama, tenis veya basketbol oynuyor. Neden üç gün? Çünkü yağ hem aktivite sırasında hızlandırılmış kan dolaşımı anında hem de sınıftan sonraki 48 saat içinde yanar.
Bir haftada 2 kg nasıl kilo verilir
2 kilogram yağ dokusu nedir? Bunlar tüketilen ancak işlenmeyen yaklaşık 4-6 bin kaloridir. Bu çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı beslenme neden olur. Mevcut durumları, harcanabilir ile ilişkili olarak tüketilen kalori azaltarak düzeltmek gerekir. Bir kişinin ortalama 2000 kaloriye ihtiyacı olduğu hesaplamasından devam edersek, kilo kaybı için, gıda miktarının vücuda gireceği bir menü yapmak gerekir, bu da kalori içeriğinin toplamı 1.500 kalori olan. Bu üç veya dört, sebze ve meyvelere vurgu yapan tek bir yemek.
Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir: Egzersizler
Yağ ve kas lifleri arasında ters bir oran olduğu bir teori vardır. Yani, daha fazla kas, daha az yağ ve tam tersi. Bu nedenle, kilo kaybı, bir tür korse oluşturan kasları güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler yapmadan temsil edilemez. Dikkatiniz, yağ yakma ve vücudun kaslarını güçlendirmek için en iyi 5 egzersize sunulur.
- Bükülme. Üst vücutta, alt sırtını yerden yırtmadan uzanma konumundan bir artıştır. Böylece, rektus karın kasları (pres) iyi çalışılmıştır;
- Ters bükülme. Yukarıda tartışılan egzersizin karmaşık bir versiyonu. Gerçekleştirmek için bacakların zemin ile alt sırt ile alt bacak ve uyluk arasında 90 derece bir açı oluşturacak şekilde yükseltilmesi gerekir;
- Hyperectstension. Midede yerde uzanmanız ve ellerinizi başın arkasına çevirmeniz gerekir. Nefes nefeste, göğsünü yerden koparın, bu pozisyonda birkaç saniye sabitleyin ve sonra orijinal konumuna düşün;
- Kısa ve uzun mesafeler için koşmak;
- Çeşitli varyasyonlarda atlamalar eksik.
Bu önerilere uymak ve mümkünse onları yaşam tarzınıza dönüştürmek, çok daha zor, daha çekici olacaksınız ve kısa bir süre sonra arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza ve akrabalarınıza bir hafta içinde nasıl kilo vereceklerini söyleyebilirsiniz.